Здравствуйте, это доктор Юки из BIANCA.
В эти дни я рассказываю о наших друзьях - ВИТАМИНАХ. Сегодняшний - D!
Что такое витамин D?
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Его также можно получить из некоторых продуктов питания и добавок. Витамин D необходим для многих функций организма, включая здоровье костей, поддержку иммунной системы и, как мы сейчас обсудим, здоровье кожи.
Польза витамина D для кожи
Витамин D известен своей способностью бороться с различными кожными заболеваниями, что делает его мощным союзником в поддержании здоровья кожи.
- Псориаз: Одним из наиболее известных преимуществ витамина D является его эффективность в лечении псориаза. Местное лечение витамином D может помочь уменьшить симптомы этого хронического заболевания кожи, замедляя рост клеток кожи и уменьшая воспаление.
- Экзема и акне: Противовоспалительные свойства витамина D также помогают успокоить экзему и акне. Он уменьшает воспалительную реакцию в коже, что может облегчить покраснение и отек, связанные с этими заболеваниями.
Как обеспечить достаточный уровень витамина D
Получение достаточного количества витамина D крайне важно, но это может быть непросто, особенно если вы много времени проводите в помещении или живете в районах с ограниченным солнечным светом. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать оптимальный уровень витамина D.
Особенно в Японии, где от дефицита витамина D страдает до 98% населения.
- Диетические источники
- Продукты, богатые витамином D: Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина D, такие как жирная рыба (например, лосось и скумбрия), яичные желтки, обогащенные молочные продукты и грибы.
- Обогащенные продукты питания: Многие продукты, такие как хлопья и апельсиновый сок, обогащены витамином D, что облегчает их включение в рацион.
2. Добавки
- Добавки с витамином D: Если вам трудно получать достаточное количество витамина D из солнечного света и пищи, подумайте о приеме добавки с витамином D. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить дозировку, соответствующую вашим потребностям.
Это написал Уи:
Юкитаро Икеда, доктор медицины.
https://www.instagram.com/dr.yukitaro
